여자 하루 권장 칼로리 [일상/건강]

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안녕하세요! 오늘도 건강과 관련한 지식을 가져왔습니다.

 

이번 포스팅에서는 여자 하루 권장 칼로리에 대해 알아봅시다.

 

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여자 하루 권장 칼로리는 얼마나 될까?

여자 하루 권장 칼로리는 나이, 활동 수준, 체중, 체질량지수(BMI) 등에 따라 다릅니다.

 

일반적으로, 여자 하루 권장 칼로리는 다음과 같습니다.

 

성인 기준 활동 수준 권장 칼로리

 

가벼운 활동	1,600 ~ 2,400 kcal
중간 정도의 활동 (일주일에 두 번정도 30분 이상 운동하는 경우)	2,000 ~ 2,800 kcal
활발한 활동 (매일 30분 이상 운동을 하는 경우)	2,400 ~ 3,200 kcal

 

1. 가벼운 활동의 경우

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가벼운 활동은 하루에 30분 미만의 걷기 수준의 일반적인 생활만 하는 경우를 말합니다.

대부분의 한국 여성들이 해당하는 정도이며, 해당 수치를 기준으로 2,100 kcal 정도를 일반적으로 권장하고 있습니다.

 

2. 중간 정도의 활동의 경우

중간 정도의 활동은 하루에 30분에서 60분 가량 땀을 흘리는 운동을 하는 경우를 말합니다.

최근 소비트렌드를 보면, 운동에 많은 노력을 기울이는 사람들이 많습니다.

 

유튜브를 이용한 홈트레이닝, 가벼운 스포츠, 스트레칭을 활용한 운동등이 여기에 해당됩니다.

 

기본적으로 하루에 필요한 기초대사량을 제외하고도 30분에서 60분정도 운동을 하는데에는 일정 수준 이상의 영양분이 필요합니다.

 

따라서, 에너지를 생성하기 위해 2500kcal 정도의 칼로리 섭취를 권장합니다.

 

3. 활발한 활동의 경우

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활발한 활동은 하루에 60분 이상 격렬한 운동을 하는 경우를 말합니다.

 

일반적으로, 클라이밍, 요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝, 러닝 등 숨을 헐떡이는 수준의 운동을 60분 이상 하는 것을 의미합니다.

 

최근 유행하고 있는 테니스, 요가, 필라테스 등을 이용한 운동 방식을 통해 건강을 유지하시는 분들에게는 근육을 구성하거나 부족한 열량을 채우는 과정이 필요합니다.

 

기본적으로 운동은 에너지를 소비하는 것 뿐만 아니라 섭취를 통해 몸을 건강하게 유지하는 것도 중요하기 때문에, 2800kcal 정도의 많은 열량 섭취를 권장합니다.

 

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다이어트를 위해서는 얼마나 섭취해야 할까?

다이어트를 위해서는 위에서 언급한 하루 권장 칼로리에서 500 ~ 1,000 kcal를 줄이는 것이 좋습니다.

체중 감량 속도를 높이고 싶다면 그 이상도 줄일 수 있지만, 영양 결핍을 방지하기 위해 주의해야 합니다.

 

체중 감량을 위해서는 단순히 칼로리만 줄이는 것 뿐만 아니라 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요하니, 채소, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식단을 섭취하여 건강을 유지하며 체중 감량에 도전해보시기 바랍니다.

 

여자 하루 권장 칼로리를 통해 건강에 도움이 되는 수치로 활용해보시면 좋을 것 같습니다.