가스라이팅 자가진단 방법! 나는 잘하고 있을까?

최근 "가스라이팅"이라는 단어를 많은 사람들이 사용하고 있는데요..!

생각보다 우리 주변에서 많이 찾아볼 수 있는 현상입니다.

오늘은 가스라이팅이란 정확히 무엇이고, 가스라이팅 자가진단 방법에 대해 알아보겠습니다.

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가스라이팅이란?

가스라이팅은 상대방의 기억, 인식, 판단력을 의심하게 만드는 심리적 학대의 일종입니다.

 

가스라이팅의 피해자는 자신의 감정이나 생각, 행동에 대한 자신감이나 확신이 없어지고, 의지하기 시작하며, 이 과정이 심한 경우에는 우울증과 불안장애, 자존감 저하등의 문제를 겪을 수 있습니다.

 

 

가스라이팅의 사례로는 아래와 같은 요소들이 있습니다.

• 상대방이 기억하는 일을 부정하거나 왜곡
• 상대방의 감정을 무시하거나 비난
• 상대방의 판단을 비난하거나 무시
• 상대방의 행동을 조종하거나 통제

가스라이팅은 친밀한 사이에서 발생할 확률이 높습니다.

특히, 배우자, 부모, 자녀, 친구, 연인 등 의존할 수 있는 관계에서 발생할 수 있으며, 상대방을 통제하기 위한 수단으로 사용되기 때문에, 가스라이팅의 피해자는 더욱 가해자에게 의존하게 됩니다.

 

가해자에게 의존하는 과정에서 감정에 휘둘리거나 자신이 잘못된 것이라는 생각에 빠질 수 있어 정신적으로 큰 피해를 야기합니다.

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가스라이팅 자가진단 방법

아래와 같은 질문들을 통해 자가진단을 실시할 수 있습니다.

 

다음과 같은 생각이나 행동을 자주 하는가?

1. "내가 잘못 생각한 것일까?"
2. "내가 미치기 시작한 것일까?"
3. "내가 너무 예민한가?"
4. "내가 잘못했나?"

다음과 같은 말을 자주 듣는가?

1. "너 혼자 상상한 거 아니야?"
2. "너 너무 예민해"
3. "왜 이렇게 과민 반응을 보여"
4. "니가 생각한게 다 맞는게 아니야"

다음과 같은 행동을 하는가?

1. 상대방의 말이나 행동을 자주 의심하고, 불안함을 느낀다.
2. 자신의 생각이나 감정을 억누르거나 부정한다.
3. 상대방의 의견에 무조건 동의하거나 맞춰주려고 노력한다.
4. 상대방으로부터 벗어나기 어려워한다.

 

가스라이팅 자가진단 방법 중 하나인 위 질문들에 3개 이상 해당하는 경우, 가스라이팅의 피해자가 될 가능성이 있습니다.

물론 위 질문들에 해당한다고 해서 반드시 가스라이팅의 피해자라고 보기는 어렵습니다.

하지만, 객관적인 시선을 통해 자신의 상황을 바라보는 것이 심리적으로 매우 중요합니다.

 

 

 

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가스라이팅 예방 방법?

• 자신의 감정과 생각을 객관적으로 바라본다.
• 주변 사람들에게 상황을 공유한다.
• 상대방의 말이나 행동을 비판적으로 바라본다.
• 상대방의 통제에 휘둘리지 않는다.

가스라이팅은 정신적 피해를 유발할 수 있는 학대입니다.

만약 스스로 피해자라고 생각이 든다면, 반드시 주변사람들과 함께 문제를 해결하고, 전문가 (정신의학 전문가, 심리 상담가) 등에게 방문하여 문제를 해결하는 것이 중요합니다.